姨妈来了吃什么最好

月经期间建议通过均衡饮食补充铁、蛋白质、维生素及膳食纤维，选择温热、易消化食物为主，避免生冷刺激，特殊人群需根据自身情况调整饮食结构，以缓解疲劳、减少痛经及预防贫血。

补充优质蛋白质：经期失血及激素变化会导致蛋白质需求增加，临床研究显示每日补充50-70g优质蛋白（如猪牛羊精瘦肉50g、鲫鱼100g或豆腐150g）可缓解经期疲劳。优质蛋白有助于修复子宫内膜，预防免疫力下降，推荐搭配鸡蛋（1个/日）增强营养密度。

增加含铁食物：月经失血易引发缺铁性贫血，女性经期铁流失量约15-20mg。建议多吃红肉（牛肉100g/周2次）、动物肝脏（猪肝50g/周1次）及菠菜（焯水后炒食），同时搭配维C食物（橙子1个/日）促进铁吸收，临床数据显示铁+维C组合吸收率提升30%。

补充维生素B族和C：维生素B6调节神经递质合成，缓解经期情绪波动；维生素C促进铁吸收。推荐全谷物（燕麦50g/餐）、深绿蔬菜（西兰花100g/日）及新鲜水果（猕猴桃2个/日），每日摄入200mg维生素C可有效提升铁利用率，改善经期不适症状。

选择温热易消化食物：生冷、辛辣及油炸食品会刺激子宫收缩或加重肠胃负担，增加痛经与经量异常风险。建议以温热蒸煮类食物为主，如红糖姜枣茶（驱寒）、南瓜小米粥（补气血）、山药排骨汤（健脾），避免冰饮、刺身及高油食物，减少不适症状。

特殊人群调整：痛经者需减少咖啡因（咖啡、浓茶）及酒精摄入；糖尿病患者选择低GI食物（杂粮饭、无糖酸奶）；过敏体质避开芒果、海鲜等致敏源。若症状严重（如严重痛经、经量过多），建议咨询妇科医生或营养师，制定个性化饮食方案。