怎样治疗焦虑

治疗焦虑需结合心理干预、生活方式调整、药物治疗及自我调节，针对不同人群个体化实施，以综合改善症状并预防复发。

心理干预：认知行为疗法（CBT）是临床验证的一线方法，通过识别负面思维模式、纠正认知偏差（如灾难化想法），逐步调整行为反应，帮助患者建立理性应对机制。青少年可结合家庭支持团体治疗，老年人需强化社交联结以巩固效果。

生活方式调整：规律作息（保证7-8小时睡眠）、每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可降低焦虑水平。饮食上减少咖啡因、酒精摄入，增加深海鱼（富含Omega-3）、全谷物及深色蔬菜（补充镁、维生素B族），改善神经递质平衡。

药物治疗：症状持续影响功能时，需精神科医生指导用药：短期急性焦虑可选苯二氮类（如阿普唑仑），长期治疗推荐5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs，如舍曲林、帕罗西汀）或5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs，如文拉法辛）。孕妇、肝肾功能不全者需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。

自我调节技巧：日常可练习正念冥想（每日10分钟，专注呼吸与当下体验）、4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次）及渐进式肌肉放松（交替紧绷-放松肌肉群），快速缓解急性焦虑，降低过度思虑风险。

特殊人群注意事项：儿童青少年需在家庭心理教育基础上，由儿科精神科医生评估是否需心理疏导；老年人优先选择对认知影响小的药物（如舍曲林），避免苯二氮类成瘾；孕妇以心理干预（如正念）为主，必要时短期使用SSRIs，需产科与精神科联合评估。所有特殊人群均需多学科团队协作制定方案。