自卑焦虑症怎么治疗

自卑焦虑症的治疗需结合心理干预、药物辅助及生活方式调整，通过认知重构、情绪管理与药物调节，结合特殊人群的个体化方案，逐步改善症状。

认知行为疗法（CBT）

CBT通过识别负性自动化思维（如“我一无是处”），引导患者用现实证据挑战不合理信念，建立“我能应对挑战”的合理认知。同时结合行为激活训练，逐步增加社交参与与任务尝试，减少回避行为，增强自我效能感。

正念与自我关怀训练

正念减压疗法（MBSR）帮助患者觉察焦虑情绪而非对抗，接纳“不完美自我”，减少自我批判。可结合“自我同情”练习（如每日记录3件值得肯定的小事），以温和态度对待自身不足，缓解自卑驱动的内耗。

药物治疗辅助

中重度症状可联用药物：一线为SSRIs（如舍曲林、氟西汀），通过调节5-羟色胺改善情绪；苯二氮类（如阿普唑仑）短期缓解急性焦虑，需严格遵医嘱（避免依赖）。药物2-4周起效，不可自行停药，孕妇、哺乳期女性需医生评估。

生活方式与社会支持

规律运动（每周150分钟中等强度有氧）促进内啡肽分泌，缓解焦虑；保证7-8小时睡眠，避免咖啡因、酒精（加重神经兴奋）。主动参与兴趣小组或支持性社交圈，在安全环境中重建自信。

特殊人群个体化调整

青少年需家庭心理教育，家长参与改善沟通模式；老年人优先非药物干预（如园艺、音乐疗法）；合并躯体疾病者需兼顾基础病（如糖尿病患者避免低血糖风险）；孕妇哺乳期女性以心理治疗为主，必要时用低风险药物。

注：治疗需在精神科/心理科医生指导下进行，结合病程、严重程度及个体差异制定方案，切勿自行调整药物或疗法。