春季怎么预防流感

春季预防流感需结合疫苗接种、个人防护、环境优化、增强免疫力及高危人群重点防护，多维度降低感染风险。

一、及时接种流感疫苗

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的措施，科学研究证实疫苗可使健康人群感染风险降低40%-60%，尤其能减少老年人、儿童、孕妇等高危人群的重症发生率。建议在流感季前（通常9-11月）完成接种，不同年龄人群选择对应剂型，特殊人群需遵医嘱。

二、强化个人日常防护

保持手部卫生，外出归来、接触公共物品后及时用肥皂水或含酒精洗手液洗手；公共场所（如地铁、医院）佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡；避免用未清洁的手触摸口鼻眼，减少病毒接触感染机会。

三、优化生活环境与习惯

每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通，降低病毒浓度；春季温差大，注意增减衣物，避免受凉；规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，科学研究表明睡眠不足会显著降低免疫力。

四、均衡营养与适度运动

饮食中增加富含维生素C（如柑橘、猕猴桃）、维生素D（如鱼类、蛋黄）及优质蛋白（如牛奶、豆类）的食物，提升免疫细胞活性；春季适合散步、慢跑等轻度运动，每周3-5次，每次30分钟，增强心肺功能与抵抗力。糖尿病患者需注意饮食控糖，运动时监测血糖变化。

五、重点关注高危人群防护

老年人、婴幼儿、孕产妇及患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）的人群感染流感后，重症及并发症风险较高。此类人群应减少前往人群密集场所，家属需做好手卫生与环境清洁；若出现发热、咳嗽、乏力等症状，应及时就医并遵医嘱用药，避免自行服用抗病毒药物。