月经来了腰疼怎么办

经期腰疼多因前列腺素升高、盆腔充血及子宫位置异常引发，可通过生活管理、物理干预、药物辅助及规范就医综合应对。

一、科学生活方式调整

避免久坐久站，每小时轻柔活动腰颈；经期前3天至经期用热水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环；减少生冷饮食，避免加重盆腔充血；选择硬板床或中等硬度床垫，维持腰椎自然曲度；避免剧烈运动，可进行慢走、瑜伽等轻度活动。

二、物理治疗与穴位干预

轻柔按摩腰部（顺时针揉按肾俞穴区域），每次5-10分钟，缓解肌肉紧张；尝试“靠墙站立拉伸”增强核心肌群，改善腰部稳定性；按压委中、次髎等穴位（每次按压30秒，重复3次），通过神经调节减轻疼痛；经期使用温感护腰或暖宫贴，持续温热刺激促进局部代谢。

三、药物辅助缓解疼痛

非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生）可抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛性疼痛；长期反复疼痛者可在医生指导下试用短效避孕药（调节激素水平）；必要时短期补充钙剂（每日1000mg），研究显示能降低经前期综合征相关症状。

四、需及时就医的警示信号

若疼痛持续加重（VAS评分＞6分）、伴随发热或异常出血；经期结束后腰痛仍持续＞1周；排尿/排便困难或血尿；有子宫内膜异位症、盆腔炎病史，需排查器质性病变（如盆腔粘连、子宫肌瘤），避免延误治疗。

五、特殊人群注意事项

孕妇禁用非甾体抗炎药，可用热敷+轻柔按摩缓解；哺乳期女性需医生评估后用药，避免影响乳汁成分；更年期女性若疼痛加重，需排查卵巢功能衰退或妇科肿瘤；青少年首次出现剧烈腰痛，建议排查脊柱发育异常或先天性子宫位置异常。