女孩子来例假注意什么

女孩子经期需注意卫生防护、科学饮食、适度运动、情绪调节及异常情况应对，以减少不适并维护健康。

卫生护理

经期宫颈口相对开放，需严格防护：选择透气棉质卫生巾（避免荧光剂或香精），每2-3小时更换一次，运动或出汗后及时更换；外阴用温水从前向后冲洗，勿冲洗阴道内部（破坏菌群平衡）；禁止盆浴或游泳，避免逆行感染；杜绝经期性生活，降低盆腔炎、子宫内膜异位症风险。

饮食调理

经期需均衡营养：每日摄入15-20mg铁（约100g瘦肉或50g菠菜），搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃）提升铁吸收率；减少生冷（冰饮、刺身）和辛辣刺激（辣椒、火锅），以防子宫收缩加重痛经；适量饮用红糖姜茶（生姜温经，红糖补能），每日不超过200ml（控糖）。

适度运动

经期可进行低强度运动：散步、瑜伽（20-30分钟/次）促进血液循环，缓解痛经；避免剧烈运动（长跑、球类、游泳），可能导致经量增加或腹痛加剧；痛经严重或经量异常时，以休息为主，可热敷腹部（温度50℃左右，15分钟/次）。

情绪管理

激素波动易引发情绪波动：保证7-8小时睡眠（22：30前入睡），避免熬夜加重紊乱；通过音乐、深呼吸调节情绪，必要时与亲友沟通；青春期初潮后1-2年月经不规律属正常，持续异常（＞6个月）需排查多囊卵巢综合征等疾病。

特殊情况

痛经可服用布洛芬（非甾体抗炎药，遵说明书）；若经量＞80ml（浸透10片卫生巾）、经期延长（＞7天）或剧烈腹痛伴呕吐，需及时就诊；避免长期依赖止痛药，明确病因后针对性治疗（如短效避孕药调节激素）。