女生大姨妈缓解疼痛小妙招

痛经可通过非药物干预与合理用药结合缓解，以下是基于循证医学的5项核心措施。

热敷缓解痉挛

温热刺激（如热水袋、暖宫贴）可促进盆腔血液循环，放松子宫平滑肌，降低前列腺素诱发的疼痛。建议每次热敷15-20分钟，水温控制在40-45℃，避免直接接触皮肤以防烫伤。注意：严重盆腔充血（如急性盆腔炎）者需暂停热敷，及时就医。

规律运动调节内分泌

中等强度有氧运动（快走、瑜伽、游泳）可改善血液循环、调节内啡肽分泌，每周3-5次，每次30分钟为宜。剧烈运动可能加重子宫异位症患者不适，建议在疼痛期以拉伸、冥想等轻度活动为主。

科学饮食减少刺激

减少咖啡因、酒精及生冷辛辣摄入，避免加重子宫收缩；增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）和维生素B族（全谷物）的食物，帮助放松肌肉。可适量饮用温红糖姜茶（姜辣素具抗炎潜力），但湿热体质者需慎食。糖尿病患者建议选择无糖茶饮。

合理用药按需选择

非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生）：疼痛初发时服用，饭后服以减少胃肠刺激，胃溃疡、哮喘患者禁用。

短效避孕药（屈螺酮炔雌醇片）：通过抑制排卵减少前列腺素生成，需在医生指导下使用，排除血栓风险。

中医辅助需适度

艾灸关元、三阴交穴（每次10分钟）或顺时针按摩下腹部（力度适中）可缓解痉挛，但孕妇、经期出血量多者禁用艾灸；体质虚寒者适用，湿热体质者建议咨询中医师调整。

注意：若痛经逐渐加重、伴随性交痛或异常出血，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病，建议尽早就诊明确病因。以上措施需个体化调整，严重者优先遵医嘱规范治疗。