月经不调不多怎么调理

月经不调量少的调理需结合生活方式调整、科学饮食、适度运动、情绪管理及必要的医疗干预，以恢复内分泌平衡与子宫内膜正常状态。

一、优化生活方式

规律作息，避免熬夜（23点前入睡），保证7-8小时睡眠，减少内分泌紊乱风险；控制体重在健康范围（BMI18.5-23.9），避免过度节食或肥胖；经期避免剧烈运动与生冷刺激，减少对子宫的不良刺激。

二、科学饮食调理

增加优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆制品）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及维生素B族摄入，改善气血不足；适量补充维生素E（坚果、橄榄油）与膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果），促进激素代谢；湿热体质者减少桂圆、红枣等温补食材，糖尿病患者需控制糖分摄入。

三、适度运动干预

选择快走、瑜伽、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，改善血液循环与卵巢功能；避免高强度间歇训练（HIIT）及过度减重运动，以防激素分泌紊乱；运动后及时补水，避免脱水影响代谢。

四、情绪管理与心理减压

长期焦虑、压力可通过HPA轴抑制激素分泌，建议每日15分钟冥想或深呼吸训练；培养兴趣爱好，必要时寻求心理咨询；青春期少女需平衡学业压力，更年期女性可通过社交活动缓解情绪波动。

五、规范医疗评估与必要干预

若生活调整3个月无效，需就医检查性激素六项、甲状腺功能及妇科超声，排除多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病；药物可在医生指导下使用益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药，或短期补充雌激素（如戊酸雌二醇），特殊人群（孕妇、哺乳期女性）禁用活血类药物，糖尿病患者慎用激素类药物。