高血压患者应注意什么

高血压患者需通过科学饮食、规律运动、控制体重、规范用药及心理调节，将血压稳定在目标值，同时兼顾特殊人群需求。

一、严格饮食管理

每日钠盐摄入＜5克（约一平啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工肉等高钠食物；增加钾元素摄入（如香蕉、菠菜、豆类），促进钠排出；控制总热量，减少油炸食品、肥肉等高脂食物，优先选择高纤维、低脂的DASH饮食模式（高钾低钠、富含蔬菜水果）。

二、规律运动干预

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、太极拳），每次30分钟，避免剧烈运动（如短跑、举重）；运动前后监测血压，老年或关节病患者可选择骑自行车、游泳等低冲击运动，运动中若出现头晕、胸痛需立即停止。

三、控制体重目标

超重/肥胖者（BMI≥24kg/m2）需减重，目标BMI18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm；减重速度以每月0.5-1kg为宜，结合饮食与运动，避免快速减重引发代谢波动。

四、规范用药与特殊人群

必须遵医嘱服药，不可自行停药或调整剂量；常用药物包括ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、利尿剂（如氢氯噻嗪）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）。糖尿病患者优先选ACEI/ARB，肾功能不全者慎用保钾利尿剂，老年患者需联合用药控制血压。

五、监测与心理调节

家庭自测血压每周3-4天，早晚各1次，记录数据；血压稳定者每3-6个月复诊，特殊情况（如血压波动）增加频率。保持情绪稳定，避免焦虑、熬夜等应激状态，更年期女性需关注激素变化对血压的影响，必要时心理疏导。