月经期间可以吃什么

月经期间饮食应以补充失血流失的营养、缓解不适症状为主，建议优先选择温热、补铁、富含优质蛋白及膳食纤维的食物，同时避免生冷刺激性食物。

补铁类食物

月经期间女性因失血易缺铁，可适量补充含铁丰富的食物，如瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等。这些食物中的血红素铁吸收率高，能有效预防经期缺铁性贫血。肝肾功能不佳者需控制动物肝脏摄入量，避免胆固醇过量。

优质蛋白与维生素

蛋白质是身体修复的关键，建议摄入鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等。同时补充富含维生素B6（香蕉、核桃）和维生素C（橙子、猕猴桃）的食物，可缓解经期乳房胀痛、情绪波动等不适。乳糖不耐受者可选舒化奶或无糖酸奶替代牛奶。

温热易消化食物

温热食物能促进血液循环、缓解腹部不适，推荐红糖姜茶（糖尿病患者需谨慎饮用）、红枣、桂圆、小米粥、南瓜粥等。粥类和温热饮品（如桂圆红枣茶）易消化，适合经期肠胃虚弱者。脾胃虚寒者可加生姜、桂圆增强温补效果。

调节内分泌食物

富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽可调节激素平衡；全谷物（燕麦、糙米）、豆类中的膳食纤维能改善经期便秘、缓解情绪烦躁。镁元素（坚果、深绿色蔬菜）可放松肌肉，减轻子宫痉挛。

禁忌食物

应避免生冷（冰饮、生鱼片）、辛辣刺激（辣椒、酒精）、高盐高糖（腌制食品、甜点）及过量咖啡因（咖啡、浓茶）的食物。此类食物易刺激子宫收缩、加重痛经或引发水肿、情绪波动。肠胃敏感者需减少加工食品和油炸食品摄入。