月经喝牛奶可以吗

月经期间可以适量饮用牛奶，牛奶富含优质蛋白、钙等营养成分，能补充经期营养损耗，正常饮用不会加重经期不适，关键在于控制饮用量和温度。

营养补充价值

牛奶是优质蛋白质（含必需氨基酸）、钙（约100mg/100ml）及维生素B族的良好来源。经期失血会导致铁、蛋白质等流失，每日250-300ml牛奶可补充约300mg钙（满足成人日需量的30%），同时蛋白质有助于维持肌肉、免疫功能，适合经期营养需求。

温度与肠胃刺激

避免饮用冷藏牛奶，低温（≤10℃）可能刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经或经血排出不畅。建议将牛奶加热至温热（60℃左右）后饮用，减少肠胃负担，保护子宫血液循环。

乳糖不耐受应对

乳糖不耐受者（表现为喝牛奶后腹胀、腹泻）经期饮用牛奶易加重不适，可选择低乳糖牛奶（如舒化奶）或无糖/低糖酸奶。酸奶中的益生菌还能调节肠道菌群，缓解经期肠道敏感。

激素与经期关联

牛奶不含咖啡因或影响经期的激素类成分，其雌激素含量极低（<1μg/100ml），远低于人体自身分泌水平。现有研究未发现牛奶与经期延长、经量增多等问题存在直接关联。

特殊情况与个体差异

正常女性每日250ml牛奶作为常规饮食补充无禁忌；若经期经量异常（>80ml）或痛经严重，建议暂时减少乳制品摄入并咨询妇科医生，排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。

综上，月经期间适量饮用常温或温热牛奶（乳糖不耐受者选替代产品）是安全的，每日250ml为宜，结合均衡饮食（如搭配绿叶菜补铁）可有效支持经期营养需求。