运动后血压降低怎么办

运动后血压降低通常与血管扩张、血容量变化或自主神经调节有关，需结合具体情况调整运动方案并监测，必要时就医排查潜在病因。

明确血压降低性质：生理性多因运动时血管扩张、心率加快，收缩压短暂下降但舒张压维持或稍升，休息后15-30分钟内恢复；病理性需警惕脱水（血容量不足）、心功能不全、甲状腺功能异常等，若持续低于90/60mmHg或伴随头晕、胸痛需就医。

调整运动方案：以中等强度有氧运动（如快走、慢跑）为主，避免高强度间歇训练等剧烈运动；每次运动控制在30-45分钟，每周3-5次，运动前后补水500ml（少量多次），避免空腹或脱水状态运动。

补充水分与电解质：运动中每15-20分钟饮用100-150ml温水或运动饮料（含钠、钾），避免仅喝纯水导致电解质失衡；运动后若口渴、尿色深黄，提示脱水，需继续补水至尿液清亮，单次补水≤500ml，分次饮用防胃部不适。

特殊人群调整：老年高血压患者（尤其70岁以上）运动前测量血压，收缩压＜120mmHg时降低运动强度至快走；服用β受体阻滞剂者需监测静息心率，避免心率＞100次/分时血压骤降；糖尿病患者避免空腹运动，随身携带糖果，血压骤降伴冷汗、心慌时立即停止并含服糖果。

持续监测与就医指征：运动后立即测量血压（臂围适配袖带），连续3天记录静息血压及运动后变化；若血压持续＜90/60mmHg、休息后不恢复，或合并冠心病、心衰等基础病，需排查血常规（贫血）、甲状腺功能（TSH）、肾上腺功能，必要时调整降压药（如心衰患者慎用利尿剂）。