来大姨妈期间吃东西不会长胖是真的吗

来大姨妈期间吃东西不会长胖不是真的。经期体重变化的核心因素仍是日常热量摄入与消耗的平衡，而非经期特有的“不易长胖”机制。

一、经期代谢率无显著降低。多项临床研究（如《Menopause》期刊2021年研究）表明，女性经期基础代谢率（BMR）波动范围在±3%以内，与非经期无统计学差异，脂肪合成酶活性也未因经期出现抑制性变化。

二、激素波动可能影响食欲，但不改变热量需求。雌激素与孕激素水平下降可能刺激饥饿素分泌，导致经期食欲增加（尤其经前期综合征女性），但这种食欲变化属于生理波动，与“吃了不胖”无关。研究显示，经期额外热量需求仅比平时增加约5-10%（《ObesityReviews》2020年综述），远不足以抵消过量摄入的热量。

三、经期脂肪堆积风险与日常无异。若经期因食欲增加摄入高糖高脂食物，或因经量增多减少日常活动（如久坐），热量摄入超过消耗（即使基础代谢不变），仍会导致脂肪合成。例如，2023年《BMJOpen》研究跟踪1000名女性1年发现，经期体重变化与非经期无差异，关键在于饮食控制。

四、特殊人群需更谨慎。青少年女性经期身体发育阶段，若因食欲波动暴饮暴食，易导致脂肪堆积；肥胖女性经期活动量下降可能加剧热量过剩；有严重痛经者因疼痛减少运动，需避免高碳水饮食。

五、科学饮食与活动建议。经期宜增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和铁元素（菠菜、动物肝脏）摄入，避免高糖零食；保持适量运动（如30分钟快走），促进热量消耗；减少咖啡因和酒精摄入，缓解经前期不适。