月经期间多吃什么好

月经期间建议多吃富含铁、优质蛋白、维生素B族、镁及膳食纤维的食物，同时补充水分并避免生冷刺激，以缓解经期不适、维持生理平衡。

补充优质铁元素

经期失血导致铁流失，临床研究显示缺铁性贫血女性经期痛经、疲劳症状更明显。建议每日摄入红肉（如瘦牛肉）、动物肝脏（猪肝），搭配维C食物（番茄、橙子）增强铁吸收。特殊人群（如缺铁性贫血患者）需在医生指导下结合铁剂补充。

增加优质蛋白质摄入

经期子宫内膜修复需蛋白质参与，研究表明优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）可促进组织修复。推荐三文鱼（含Omega-3抗炎）、豆腐（植物蛋白），每日摄入量约1.2g/kg体重，避免过量脂肪摄入。

补充B族维生素

维生素B6可调节血清素代谢，缓解经期情绪波动。临床观察显示燕麦、香蕉等B6丰富食物能减轻经前期综合征（PMS）症状。建议每日摄入全谷物（燕麦）、核桃（含B1、B6），搭配坚果增强吸收。

补充镁元素

镁离子能抑制子宫平滑肌收缩，临床证实补充镁（如南瓜籽）可降低痛经强度。推荐深绿蔬菜（菠菜）、低脂牛奶（钙镁协同），每日摄入镁量建议300-350mg。

摄入高膳食纤维食物

膳食纤维促进雌激素代谢，缓解经期便秘及水肿。全谷物（燕麦）、芹菜、苹果（带皮）富含膳食纤维，建议每日摄入25-30g。避免过量生冷食物（如冰饮）加重血管收缩。

（注：特殊人群如糖尿病患者需控制糖分摄入，贫血者需优先通过红肉、动物肝脏等补铁，红糖仅作能量补充，补铁效果有限。）