来例假全身酸痛得要死怎么办

经期全身酸痛可通过非药物干预与对症处理缓解，严重时需排查妇科疾病。

明确生理机制，初步自我调节

经期雌激素、孕激素波动及前列腺素分泌增加，会刺激子宫收缩并引发肌肉痉挛，同时盆腔充血与乳酸代谢异常也可能导致全身酸痛。建议：①充分休息，避免剧烈活动；②饮用温水补充电解质，适当摄入富含镁（如坚果、深绿蔬菜）与维生素B6的食物，促进肌肉放松。

物理干预减轻不适

热敷腹部或腰部（每次15-20分钟，温度40℃左右）可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；轻柔按摩肩颈、腰背等酸痛部位，配合缓慢拉伸四肢，能减少僵硬感。避免长时间保持同一姿势，定时变换体位。

对症药物缓解疼痛（需遵医嘱）

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或对乙酰氨基酚（扑热息痛），这类药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛与炎症反应。注意：①有胃肠道疾病、肝肾功能不全者慎用布洛芬；②孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下使用。

生活方式综合调整

日常饮食增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类）与膳食纤维，减少高盐、高糖摄入；保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重激素紊乱；通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，研究表明压力会降低疼痛阈值，加剧不适。

异常情况及时就医

若出现以下症状，需尽快就诊妇科：①疼痛程度达重度（影响正常活动）且药物无法缓解；②伴随经量骤增、经期延长或非经期出血；③发热、下腹剧痛、性交痛等。可能提示子宫内膜异位症、子宫腺肌症或盆腔炎等疾病，需通过超声、妇科检查明确诊断。