来月经可以吃鸡蛋吗

月经期间可以适量食用鸡蛋，鸡蛋富含优质蛋白、维生素及矿物质，能补充经期流失营养，缓解疲劳、增强免疫力，建议选择温热、易消化的烹饪方式。

一、鸡蛋是经期优质蛋白补充源

鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，消化吸收率达97%，可快速补充经期因失血消耗的蛋白质；蛋黄中的铁虽为非血红素铁，但搭配富含维生素C的食物（如番茄、菠菜）能促进铁吸收，降低经期贫血风险。

二、推荐水煮或蒸制的鸡蛋食用

经期饮食宜温忌凉，鸡蛋需彻底煮熟（避免溏心蛋、生食），以防沙门氏菌感染；推荐水煮蛋、蒸蛋羹等清淡形式，避免油炸（如炸鸡蛋）、辛辣调味，减轻消化负担。

三、控制食用量避免消化负担

鸡蛋胆固醇含量较高（一个蛋黄约200mg），经期女性消化功能较弱，过量食用（如每日3个以上）易引发腹胀、便秘。建议每日1-2个鸡蛋，优先选择蛋白为主、蛋黄适量的组合。

四、特殊人群需谨慎食用

对鸡蛋蛋白过敏者应严格禁食；高胆固醇血症患者建议减少蛋黄摄入（每日不超过1个蛋黄），或优先选择蛋白；消化功能弱的女性可采用蒸蛋、蛋花汤等形式，减轻肠胃负担。

五、临床研究佐证食用价值

《中国居民膳食指南（2022）》建议经期女性每日摄入12-24g优质蛋白，鸡蛋作为便捷来源，可有效补充营养；研究表明，规律食用鸡蛋能提升经期免疫力，改善疲劳感。

总结：经期适量食用煮熟的鸡蛋安全有益，合理搭配蔬菜、控制量，可兼顾营养与消化需求。特殊情况（如过敏、高胆固醇）建议咨询医生调整饮食。