得了抑郁的人怎么办

得了抑郁的人应尽快寻求精神科或心理科专业帮助，通过规范诊断与综合干预（药物、心理、生活方式调整）改善症状，必要时结合危机干预与长期管理。

需经精神科医生结合量表（如PHQ-9）、症状持续≥2周（情绪低落、兴趣丧失等）明确抑郁类型及严重程度。治疗推荐循证心理治疗（如认知行为疗法CBT）联合药物治疗（常用SSRI类如舍曲林、氟西汀），足疗程（6-12个月）可降低复发风险。特殊人群（孕妇、老年患者）需医生个体化调整用药，严禁自行停药。

日常可通过正念冥想（每日10分钟）、中等强度运动（如快走、游泳，每周150分钟）缓解症状。主动参与社交互动（如支持小组），建立稳定情感联结。青少年需家长陪伴调整认知偏差，老年抑郁者建议子女每日固定沟通，独居老人可加入社区互助小组。

保持规律作息（每日7-8小时睡眠、固定起床/入睡时间），均衡饮食增加深海鱼（补充Omega-3）、全谷物（补充B族维生素）。严格限酒（每周≤1次）、控制咖啡因摄入（≤400mg/日）。儿童青少年需每日1小时运动，限制屏幕时间（≤2小时/日）。

出现持续两周症状未缓解或自伤意念时，立即联系精神科医生或信任者；记录情绪日记（如晨间/晚间变化），避免过度自我否定。独居者设手机紧急联系清单，老年抑郁者家属需监测睡眠与饮食变化。

治疗后定期复诊（首3个月每月1次），由医生调整方案。培养兴趣爱好（如绘画、园艺），建立健康社交圈。有家族史者需每年筛查情绪状态，学习正念呼吸等压力应对技巧。