早泄做什么运动才好呢

可通过凯格尔运动、慢跑、游泳改善早泄，凯格尔运动通过锻炼盆底肌群，每组收缩放松10-15次，每天3-4组；慢跑每周3-4次，每次20-30分钟；游泳每周2-3次，每次30-60分钟，不同人群注意调整方式强度，长期坚持有辅助改善作用。

方法：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的感觉就是盆底肌收缩的感觉，然后收缩盆底肌，保持3-5秒，再放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。不同年龄和身体状况的人都可以进行，对于早泄患者，长期坚持可改善症状，但需注意循序渐进，避免过度疲劳。

慢跑

原理：有氧运动能提高心肺功能，改善整体身体状况，身体状态的改善也有助于性功能的调节。

方法：每周进行3-4次慢跑，每次持续20-30分钟，速度以自己能持续进行且不感觉过于吃力为宜。不同年龄的人慢跑时需注意速度和距离的调整，年轻人可适当增加强度和时间，老年人则要根据自身身体状况，逐渐增加运动量，避免因运动过度造成身体损伤，从而间接对早泄起到一定的改善作用。

游泳

原理：游泳是全身性的运动，能增强肌肉力量，同时水的浮力对关节压力小，适合各种身体状况的人锻炼，有助于提升身体素质，对早泄有一定的辅助改善作用。

方法：可以选择每周进行2-3次游泳，每次游泳时间根据个人情况而定，一般30-60分钟。不同性别在游泳时注意选择适合自己的泳姿和强度，例如女性可选择较为舒缓的泳姿，男性也需根据自身体能调整，长期坚持游泳可促进身体血液循环等，对早泄的改善有帮助。