月经期间吃巧克力有什么好处

月经期间适量食用含高可可碱、镁及色氨酸的黑巧克力，可通过调节神经递质、改善血管舒缩功能及补充营养素，缓解经期情绪波动、痛经等不适，提升舒适度。

一、缓解经前期情绪波动

巧克力中的色氨酸可促进血清素合成，调节情绪中枢，改善焦虑、低落状态；可可碱轻度兴奋神经，辅助提升情绪。临床显示，每日摄入10-15g黑巧克力（≥70%可可）可降低经前期综合征（PMS）症状评分23%。

二、减轻痛经症状

镁元素能抑制子宫平滑肌收缩，减少前列腺素合成（痛经主因）；可可碱可轻度扩张盆腔血管，改善局部循环。研究证实，镁补充300mg/日可提升痛经缓解率40%，两者协同缓解疼痛。

三、改善经期疲劳感

巧克力中的碳水化合物快速供能，缓解乏力；色氨酸转化的血清素调节神经递质，减少情绪性疲劳；铁元素（约0.5mg/100g）可辅助补铁，改善经期铁缺乏导致的疲劳。

四、缓解经期头痛

咖啡因与可可碱轻度扩张脑血管，镁放松血管平滑肌，三者协同改善因雌激素波动引发的头痛。镁缺乏与经期头痛正相关，黑巧克力镁含量（15mg/100g）可提供15%日需量。

五、补充抗氧化物质

黑巧克力富含多酚类抗氧化剂，清除经期失血导致的氧化应激，降低细胞损伤；巧克力带来的愉悦感通过多巴胺分泌缓解负面情绪累积。

特殊人群注意事项：肥胖、糖尿病患者需选择低糖黑巧克力（≤5g/100g），每日摄入量≤15g；偏头痛者避免高咖啡因巧克力，可选低咖啡因款；对可可过敏者禁用。