人为什么失眠

人为什么失眠

失眠主要由生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、不良生活习惯及躯体疾病等因素综合导致，长期失眠会影响身心健康，需科学干预。

心理压力与情绪障碍

焦虑、抑郁是失眠最常见诱因，临床研究显示慢性焦虑人群失眠发生率是普通人群的2-3倍。大脑过度思考未解决问题，会延长入睡潜伏期。孕妇、老年人因激素变化或健康担忧，更易受情绪影响，建议通过正念冥想调节情绪。

生理节律紊乱

生物钟由昼夜节律调控，熬夜、倒班会打乱褪黑素分泌。研究表明，长期熬夜者褪黑素峰值延迟3-4小时，睡眠结构碎片化。青少年（需8-10小时睡眠）和老年人（褪黑素分泌减少）对节律紊乱更敏感，建议固定作息，避免睡前2小时使用电子设备。

不良生活习惯

咖啡因（咖啡、茶）、酒精、电子设备蓝光是主要诱因：咖啡因半衰期长，下午3点后摄入影响入睡；酒精初期助眠但破坏深睡眠，导致夜间易醒；蓝光抑制褪黑素分泌。高血压患者慎用咖啡因，糖尿病患者需控制睡前血糖，避免夜间不适。

睡眠环境干扰

理想睡眠环境需黑暗（遮光）、安静（＜30分贝）、温度18-22℃。噪音或光线（蓝光、强光）会直接干扰睡眠启动。婴幼儿对环境敏感，建议使用白噪音机、遮光窗帘改善睡眠环境。

躯体疾病与药物影响

疼痛（如关节炎）、睡眠呼吸暂停综合征（OSA）、甲亢等疾病，或激素类、降压药等药物会导致睡眠中断。特殊人群如糖尿病患者易合并神经病变致夜间不适，需优先控制原发病。