晚上睡觉心悸怎么办

晚上睡觉心悸可通过调整生活习惯、排查诱因、必要时药物干预等方式缓解，若频繁发作需及时就医明确病因。

一、明确诱因与紧急处理

睡前避免咖啡因、酒精及剧烈运动，减少交感神经兴奋；突发心悸时取半卧位，通过深呼吸（4-7-8呼吸法）快速平复心率；特殊人群如孕妇、老年人需立即停止活动并监测生命体征，必要时呼叫家属协助。

二、优化睡眠环境与习惯

保持规律作息，固定入睡/起床时间（±1小时）；卧室维持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（＜30分贝）、温度18-22℃；睡前1小时远离电子屏幕，可通过温水泡脚（40℃左右）、轻柔拉伸促进放松，降低心脏负荷。

三、心理调节与压力管理

长期焦虑、压力是心悸主因，睡前可尝试10分钟正念呼吸（专注于呼吸频率）或渐进式肌肉放松训练（从脚趾到头部逐组放松）；严重时寻求心理咨询，通过认知行为疗法改善负性情绪，研究证实情绪调节可降低自主神经紊乱发生率。

四、特殊人群注意事项

孕妇需避免非处方药物，优先通过生活方式调整（如左侧卧位）；老年人需警惕合并高血压、冠心病等基础病，及时排查心律失常或心衰；儿童若频繁心悸，应排除先天性心脏病或甲状腺功能亢进，建议儿科就诊。

五、及时就医与规范治疗

若心悸每周发作≥2次、持续＞10分钟，或伴随胸痛、气促、晕厥、血压骤变等症状，需尽快至心内科就诊；药物干预需遵医嘱，如β受体阻滞剂（美托洛尔）、抗焦虑药（阿普唑仑）等仅适用于明确指征患者，不可自行服用。