高血压患者如何调理身体

高血压患者调理身体需通过科学饮食、规律运动、规范监测、遵医嘱用药及特殊人群个体化管理，实现血压长期稳定控制。

一、科学饮食管理

每日盐摄入＜5g，减少腌制食品及高钠调料；增加钾（如香蕉、菠菜）、钙（低脂奶、豆制品）、膳食纤维摄入；控制总热量，避免肥胖；严格戒烟限酒，减少酒精对血压的急性升高作用。

二、规律运动干预

以有氧运动为主（快走、游泳、太极拳），每周150分钟中等强度或75分钟高强度运动；每次30分钟，避免晨起血压高峰时段剧烈运动；运动前充分热身，运动后缓慢放松，监测运动中心率及血压变化，避免头晕、胸痛等不适。

三、血压监测与复诊

家庭自测血压每日早晚各1次（坐位休息5分钟后测量），记录数据；定期（每1-3个月）复诊，老年、合并并发症者需更频繁监测；根据医生建议调整血压控制目标（如合并糖尿病者＜130/80mmHg），避免自行停药或减药。

四、规范药物治疗

严格遵医嘱服用降压药（如ACEI、ARB、钙通道阻滞剂等），勿擅自调整剂量或停药；注意药物副作用（如干咳、下肢水肿），出现不适及时反馈医生；联合用药者需按医嘱坚持全程服药，勿因血压暂时正常停药。

五、特殊人群管理

老年高血压防体位性低血压，避免突然站起；妊娠高血压需住院监测，禁用ACEI/ARB；糖尿病/肾病患者优先选择护肾药物（如ACEI/ARB），将血压控制在130/80mmHg以下；合并冠心病者需在医生指导下慎用β受体阻滞剂。