我感觉自己得上了抑郁症

感觉可能患上抑郁症时，需先区分抑郁情绪与抑郁症，建议尽快通过专业评估明确诊断并科学干预，避免延误。

抑郁情绪≠抑郁症

抑郁情绪多为短暂（数天内）、由具体事件引发，经自我调节可缓解；抑郁症则表现为持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠/食欲障碍、疲劳乏力等症状，显著影响工作、学习或社交功能，无法通过自我调节改善。

及时寻求专业诊断

建议前往精神科或心理科，通过量表测评（如PHQ-9、SDS）结合症状持续时间、严重程度及躯体检查（排除甲状腺疾病、贫血等），由医生依据ICD-10或DSM-5标准明确诊断。

日常辅助调节策略

坚持规律作息（固定睡眠/起床时间），每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）；尝试正念冥想（每天10分钟）或深呼吸练习；主动参与社交活动，避免长期孤立；必要时寻求心理咨询师的认知行为疗法（CBT）短期干预。

药物治疗的科学认知

确诊后，医生可能开具SSRI类（舍曲林、帕罗西汀）或SNRI类（文拉法辛）等抗抑郁药，需严格遵医嘱服用，不可自行停药或调整剂量。特殊人群：孕妇（需医生评估妊娠风险）、哺乳期女性（避免药物通过乳汁）、老年患者（起始低剂量，监测肝肾功能）。

家庭与社会支持

家人应倾听不评判，鼓励患者就医并参与治疗；学校/单位可提供合理工作/学习安排；青少年需避免“贴标签”，联合家庭治疗；老年患者需警惕认知下降掩盖抑郁症状，社区可链接抑郁互助小组或公益热线。