6岁宝宝便秘吃什么好

6岁宝宝便秘可通过高纤维饮食（全谷物、绿叶菜、低糖水果）、充足饮水（1000-1500ml/日）、益生菌补充及规律运动改善，必要时遵医嘱使用渗透性缓泻剂。

高纤维饮食：膳食纤维能软化粪便、促进肠道蠕动，每日摄入20-25g（参考《中国居民膳食指南》），优先选择全谷物（燕麦、玉米、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花）、菌菇类（香菇、金针菇）及低糖水果（西梅、火龙果、梨）。西梅含天然山梨醇，临床证实可缩短排便时间；避免过量食用柿子、山楂等含鞣酸食物。

充足饮水：每日饮水量1000-1500ml（6岁儿童基础量），以白开水为主，少量多次饮用（每次100-150ml）。可选鲜榨梨汁或西梅汁（≤100ml/日），避免碳酸饮料、奶茶等高糖饮品，以防抑制肠道蠕动。

益生菌补充：益生菌调节肠道菌群，推荐常温无糖酸奶（100-150ml/日）或发酵豆制品（纳豆、腐乳）。如需制剂，选儿童专用、活性稳定的双歧杆菌/乳杆菌产品，乳糖不耐受者用无乳糖酸奶，避免空腹服用。

规律习惯培养：饮食粗细搭配（如杂粮饭、全麦面包），每日蔬菜≥300g、水果≥200g。固定早餐后15分钟排便习惯，餐后30分钟跳绳、爬楼梯（累计30分钟/日），避免久坐（如连续看动画＞1小时）。

特殊情况处理：便秘持续2周以上或伴腹痛、血便等需就医，排查先天性巨结肠、甲状腺功能减退等疾病。药物辅助可选用乳果糖、聚乙二醇4000，需严格遵医嘱，不可长期依赖。