孩子老是感冒吃什么增强抵抗力

孩子反复感冒多与免疫力不足相关，增强抵抗力需通过科学饮食调节，重点补充优质蛋白、维生素C、维生素D、锌及益生菌等营养素，同时结合规律作息与适度运动效果更佳。

补充优质蛋白质

蛋白质是免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）的核心原料，建议优先选择乳清蛋白、鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼等易消化优质蛋白，每日摄入量按年龄调整（3-6岁约20-25g），避免油炸食品抑制免疫细胞功能。

摄入足量维生素C

维生素C可促进抗体合成、增强中性粒细胞杀菌能力，推荐彩椒、猕猴桃、西兰花等新鲜果蔬，每日3-6岁40-60mg、7-12岁60-80mg，烹饪时快炒或生吃以减少营养流失。

补充维生素D

维生素D缺乏会降低免疫力，建议每日户外活动10-15分钟（裸露四肢皮肤），食物优先选择三文鱼、蛋黄及维生素D强化乳制品，必要时遵医嘱使用维生素D制剂（如胆维丁乳）。

适量补充锌元素

锌参与免疫细胞增殖分化，牡蛎、瘦牛肉、南瓜子等含锌丰富，但3岁以下儿童需碾碎坚果或选择锌强化谷物，避免整颗坚果窒息风险，必要时遵医嘱用葡萄糖酸锌。

摄入益生菌调节肠道

肠道是免疫重要屏障，益生菌可改善菌群平衡，推荐无糖酸奶、纳豆等发酵食品（含双歧杆菌、乳酸菌），每日100-150ml为宜；过敏体质儿童需选择无过敏原的发酵制品。

注意：若孩子频繁感冒（每月≥2次）或伴随发热、喘息等症状，需排除免疫缺陷、腺样体肥大等疾病，及时就医明确病因。