糖尿病高血压吃什么比较好

糖尿病合并高血压患者的饮食应以低盐、低糖、低脂、高纤维为核心原则，通过合理搭配全谷物、优质蛋白及高钾蔬果，结合生活方式干预，有效控制血糖与血压。

低盐低糖基础框架

每日盐摄入≤5克（约1啤酒瓶盖），避免腌制食品、加工肉（如香肠）及高钠调料；控制总热量，采用分餐制（三餐+两餐间加餐）；减少精制糖（甜饮料、糕点），用天然甜味食物（如少量蜂蜜）替代。

控糖优先食材选择

优先全谷物（燕麦、糙米）替代精米白面，升糖指数低且富含膳食纤维；优质蛋白以鱼虾（三文鱼、鲫鱼）、去皮禽肉、豆制品为主，每日100-150克；低糖水果每日200克内，选GI＜55的蓝莓、柚子、苹果。

降压关键营养素补充

每日摄入钾3500-4700mg（如200g菠菜+1根香蕉），多吃深色蔬菜（芹菜、西兰花）、高钾水果（猕猴桃、橙子）；低脂奶制品（无糖酸奶）每日300ml，补充钙与镁；坚果每日一小把（20g），提供不饱和脂肪酸。

特殊人群饮食调整

老年患者食物宜软烂（杂粮粥、蒸山药），避免过硬过冷；肾功能不全者限制蛋白质总量（0.6-0.8g/kg体重）及高钾食物（海带、土豆）；合并高血脂者增加深海鱼（每周2次），减少反式脂肪（如油炸食品）。

饮食行为辅助管理

烹饪以蒸、煮、凉拌为主，少油炸；定时定量进餐，避免暴饮暴食；餐后30分钟适度运动（如快走），提升胰岛素敏感性；戒烟限酒，减少交感神经兴奋对血压的影响。