高血压的有效防治方法

高血压防治核心：综合管理生活方式，科学用药监测，特殊人群个体化干预

低盐限酒+戒烟：每日盐摄入＜5克（约1啤酒瓶盖），减少腌制品、加工食品等高钠食物；完全戒烟以避免尼古丁致血管收缩；男性每日酒精≤25克、女性≤15克（约啤酒500ml/日），过量饮酒会使收缩压升高2-4mmHg。

规律运动+体重控制：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如慢跑）；维持BMI18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；减重5-10%可使血压平均下降5-10/3-5mmHg。

规范药物治疗：需遵医嘱使用降压药，常用类别包括ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）及利尿剂（如氢氯噻嗪）。不可自行停药或调整剂量，老年、糖尿病等患者需个体化选药。

定期监测与控压目标：家庭自测血压（早晚各1次）并记录数据，定期门诊复诊（每3-6个月）；一般成人血压控制＜140/90mmHg，合并糖尿病/肾病者＜130/80mmHg，老年（≥65岁）＜150/90mmHg。

特殊人群管理：老年高血压需防体位性低血压，起身时缓慢；妊娠高血压禁用ACEI/ARB，需在医生指导下用药；儿童青少年高血压需排查肾炎、内分泌疾病等继发性因素，避免盲目用药。

注：药物使用需经医生评估，不可自行调整剂量；血压目标值及用药方案因人而异，需严格遵医嘱。