早泄、阳痿该如何预防

早泄、阳痿的预防需结合生活方式调整、心理管理及健康监测等多维度干预，科学措施可有效降低发病风险，提升性健康质量。

建立健康生活方式

规律作息避免熬夜，减少烟酒摄入，控制体重。长期熬夜、吸烟会损伤血管内皮功能与激素平衡，增加阳痿风险；酗酒可抑制性功能，肥胖则降低睾酮水平，影响勃起功能。

科学心理调节

保持情绪稳定，避免焦虑、抑郁等负面情绪。性表现压力、心理创伤是早泄常见诱因，伴侣间坦诚沟通可缓解性焦虑，必要时寻求心理咨询或性治疗师专业指导。

合理膳食营养

均衡摄入优质蛋白（鱼类、坚果）、锌（牡蛎、瘦肉）及新鲜蔬果，减少高脂高糖饮食。锌缺乏影响睾酮合成，抗氧化食物（如蓝莓、西兰花）可改善微循环，研究显示锌补充剂可辅助提升性功能。

适度运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合凯格尔运动（每日3组，每组15次）锻炼盆底肌。运动改善血液循环与激素水平，凯格尔运动可增强射精控制力，降低早泄风险。

健康监测与医疗干预

严格控制高血压、糖尿病等基础病（如糖尿病患者需控糖，避免血管神经损伤），定期筛查睾酮、血脂等指标。需遵医嘱使用PDE5抑制剂（如西地那非）、抗抑郁药（如达泊西汀），老年、肝肾功能不全者用药需谨慎评估。

（注：特殊人群如慢性病患者、青少年需优先控制基础病，青少年应避免过早性行为及过度性刺激；孕妇、哺乳期女性禁用相关药物，需严格遵循医生指导。）