治疗焦虑的方法

治疗焦虑需结合心理干预、生活方式调整及规范医疗手段，通过科学综合管理实现症状缓解与预防复发。

认知行为疗法（CBT）

CBT是循证一线心理干预，通过识别负面思维模式（如灾难化想法），结合行为激活（减少回避行为）改善症状。多项随机对照试验证实其长期疗效，适用于青少年及成人焦虑障碍。孕妇、哺乳期女性需在精神科医生指导下进行。

药物治疗

药物需经医生评估后规范处方，推荐选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs，如舍曲林、帕罗西汀）、5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs，如文拉法辛）及短期苯二氮类（如阿普唑仑）。肝肾功能不全者、老年人需低剂量起始，禁用自行调整剂量。

生活方式调整

规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳）可促进内啡肽分泌；减少咖啡因、酒精摄入，增加深海鱼、坚果等含Omega-3及镁的食物；规律睡眠，睡前1小时避免电子设备，提升睡眠质量。

正念与放松训练

正念冥想、深呼吸（4-7-8呼吸法）及渐进式肌肉放松可降低自主神经兴奋性。正念减压疗法（MBSR）研究证实其对焦虑症状的改善作用，儿童可简化为“气球呼吸法”，严重焦虑发作时需配合专业指导。

特殊人群管理

儿童青少年以心理治疗为优先，药物需严格评估风险；老年焦虑常伴随躯体症状，需排查心脑血管等基础病；产后焦虑需家庭支持与心理干预，哺乳期女性慎用SSRIs，需在医生指导下调整。