大姨妈来了易困怎么办

月经期间易困主要因雌激素、孕激素波动及失血导致能量消耗增加，可通过科学作息、营养调节、适度运动等方式改善。

一、营养调节补充能量

经期失血易致铁、维生素B族等营养素流失，可多摄入瘦肉、动物肝脏、菠菜等补铁，搭配坚果、全谷物补镁（缓解肌肉疲劳），适量食用香蕉、燕麦补充维生素B6（促进血清素合成，改善情绪与睡眠）。避免过量咖啡因和酒精，减少脱水与神经兴奋。

二、规律作息保障睡眠

保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜。午间可进行15-20分钟小憩（避免超过30分钟影响夜间睡眠），睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚或冥想放松，提升睡眠质量。

三、适度运动缓解疲劳

轻度运动（如快走、瑜伽、拉伸）可促进血液循环与内啡肽分泌，缓解经期肌肉酸痛与疲劳感。避免剧烈运动（如快跑、HIIT），运动时间选在经期初期或非经期进行，每次20-30分钟即可。

四、情绪管理减少内耗

压力会加重疲劳感，建议通过深呼吸、听舒缓音乐或与亲友倾诉释放压力。若情绪低落、焦虑持续，可尝试正念冥想或短期心理咨询，避免情绪内耗加剧身体负担。

五、特殊情况及时干预

若疲劳伴随严重头痛、失眠或经量异常，需排查是否为经前期综合征（PMS）或贫血，建议就医检查血常规与激素水平。药物方面，布洛芬等非甾体抗炎药可缓解疼痛，避孕药或抗焦虑药需遵医嘱使用，不建议自行服用。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下调整方案。