经期到底能不能喝牛奶

经期可以喝牛奶，适量饮用能补充蛋白质、钙等营养素，满足经期营养需求，乳糖不耐受或体质虚寒者需调整饮用方式。

经期饮用牛奶的总体安全性

牛奶是优质蛋白（8g/100ml）、钙（100mg/100ml）的理想来源，能弥补经期失血导致的营养消耗。临床研究证实，正常乳糖耐受者经期饮用250ml牛奶（常温）不会加重痛经，反而能通过色氨酸促进血清素合成，改善情绪波动。

不适反应的个体差异

部分人经期喝牛奶后出现腹胀、腹泻，多因乳糖不耐受（经期肠道乳糖酶活性降低）或体质虚寒（中医认为经期脾胃阳气偏弱，生冷刺激易引发不适）。此类情况并非牛奶禁忌，可通过调整饮用方式改善。

特殊人群的饮用建议

乳糖不耐受者：选择低乳糖牛奶（如舒化奶）或发酵乳（酸奶），避免空腹饮用，减少乳糖刺激；

体质虚寒者：将牛奶加热至40℃左右饮用，避免冰饮，可搭配生姜片调味，缓解胃肠道敏感。

营养补充的临床价值

钙与镁协同作用可缓解子宫平滑肌痉挛，降低原发性痛经发生率（《中国妇幼健康研究》2023年数据显示，每日摄入300mg钙的女性经痛评分降低27%）；蛋白质摄入不足会加重经期疲劳感，牛奶蛋白吸收率达98%，优于其他食物来源。

科学依据与注意事项

WHO及中国居民膳食指南均未将牛奶列为经期禁忌，正常人群常温饮用牛奶（非冰饮）无健康风险。建议每日总量控制在500ml内，避免过量饮用导致消化不良。