精子质量差怎么办

精子质量差需通过科学生活方式调整、精准营养补充、针对性病因治疗及心理调节改善，必要时配合医学干预。

生活方式调整

避免久坐、高温环境（如桑拿、久坐泡热水澡）、吸烟酗酒及熬夜，建议每日快走或游泳30分钟，控制体重（BMI维持18.5-24），每久坐1小时起身活动5分钟，减少生殖道压迫。

营养补充

重点摄入锌（牡蛎、瘦肉、南瓜子）、维生素C（柑橘、西兰花）、维生素E（坚果、橄榄油）、辅酶Q10（鱼类、蛋类）及精氨酸（豆类、乳制品），每日均衡饮食，避免单一营养素过量（如锌过量可能抑制精子生成）。

病因治疗

先就医排查前列腺炎、精索静脉曲张、生殖道感染等疾病，明确病因后针对性处理：感染用抗生素（如左氧氟沙星），静脉曲张严重需手术，内分泌异常（睾酮低）可遵医嘱用激素调节（如十一酸睾酮）。

心理调节

长期焦虑、压力大影响内分泌，建议通过冥想、运动或兴趣爱好减压，必要时寻求心理咨询；伴侣需给予支持，共同营造轻松备孕氛围，避免过度关注结果加重心理负担。

特殊人群注意事项

职业暴露者（如接触化工试剂、辐射）需佩戴防护装备；老年备孕者（＞40岁）提前3个月检查激素水平；备孕期男女同步避免烟酒、高温环境及有害物质，女方同步调理生殖健康，提升受孕质量。

可在医生指导下短期补充抗氧化剂（维生素E、辅酶Q10）或中药（如五子衍宗丸）辅助改善，药物需严格遵医嘱使用，不可自行服用。