高血压患者如何科学减肥

高血压患者科学减肥需以“安全平稳”为核心，通过饮食控制、规律运动及行为干预，每周减重0.5-1kg为宜，必要时结合药物辅助。

一、饮食控制：低盐+控热量

每日盐摄入＜5g（降低钠水潴留风险），每日热量缺口300-500kcal（避免过度节食）。优先全谷物、新鲜蔬菜（每日500g）、优质蛋白（鱼类、豆类），限制添加糖与反式脂肪（如蛋糕、油炸食品）。

二、运动方案：有氧为主+力量为辅

以中等强度有氧运动为主（快走、游泳等），每周累计150分钟，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。力量训练每周2次（哑铃、弹力带），避免憋气动作（如举重物）。运动前后监测血压，血压＞180/110mmHg时暂停。

三、行为干预：规律作息+习惯调整

每小时起身活动5分钟（避免久坐），每日保证7-8小时睡眠（改善血压调节）。采用“少食多餐”（每日5-6餐，七八分饱），记录体重（每周1次，晨起空腹）。学习冥想放松（每日10分钟），缓解压力。

四、药物辅助：必要时结合

若饮食运动效果不佳，可在医生指导下短期使用GLP-1受体激动剂类药物辅助减重，需严格监测血压及心率变化。

五、特殊人群注意事项

老年高血压（≥65岁）：每月减重不超过2kg，避免空腹运动。合并糖尿病者：优先低GI饮食（如燕麦、糙米），控制碳水摄入。合并肾病者：在营养师指导下调整蛋白质摄入（0.8-1.0g/kg体重/日）。