生活中应如何预防乳腺癌

预防乳腺癌需从生活方式干预、风险因素控制及定期筛查三方面综合实施，包括健康饮食、规律运动、体重管理、减少激素暴露及科学筛查。

一、健康饮食

限制高脂高糖摄入，增加全谷物、新鲜蔬果及优质蛋白（如鱼类、豆类）；研究表明地中海饮食模式可降低15%-20%风险。避免过量红肉，控制酒精摄入（每日≤15g），减少加工食品及高糖饮料。

二、规律运动

每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步、HIIT）。运动可降低体重5%-10%，减少胰岛素抵抗与雌激素生成，研究证实可降低25%乳腺癌风险。

三、体重管理

维持BMI18.5-24.9，控制腰围（女性＜85cm）。超重/肥胖女性通过饮食+运动减重，可降低绝经后乳腺癌风险20%-30%；避免长期久坐，每小时起身活动5-10分钟。

四、减少激素暴露

避免长期滥用雌激素药物（如更年期激素替代治疗需医生评估，短期低剂量使用）。避孕药优先选择低剂量方案，高危人群（家族史/BRCA突变）可考虑他莫昔芬等药物预防（需遵医嘱）。

五、科学筛查

20-40岁每1-3年乳腺超声；40岁以上结合钼靶筛查（每年1次）。高危人群（如BRCA突变携带者）20岁起每年MRI筛查，提前干预可使死亡率降低40%。

（注：特殊人群如高危者需结合遗传咨询，BRCA突变女性可考虑预防性乳腺切除等干预措施，具体方案由多学科团队制定。）