最近老是梦遗

梦遗是成年男性睡眠中无意识射精，正常频率为每月1-2次，若每周≥2次且持续2周以上，或伴随不适症状，需警惕生理或心理因素影响，及时调整或就医。

明确正常与异常标准

正常梦遗频率为每月1-2次，青春期男性因生殖系统发育活跃，可增至每月3-4次；成年后若连续2周每周≥2次，或伴随腰膝酸软、头晕乏力等症状，需警惕病理或心理诱因。

生理因素分析

研究表明，性发育成熟男性因睾酮激素波动（如夜间分泌峰值）致生殖器官充血；长期禁欲＞2周使精液蓄积，前列腺压力升高诱发梦遗；前列腺炎症、包皮过长等局部刺激，可使神经敏感度升高，增加梦遗频率。

心理与生活方式诱因

长期焦虑、压力过大致神经内分泌紊乱（如血清皮质醇升高）；睡前接触色情信息引发性唤起；久坐使盆腔血液循环不畅；熬夜、吸烟饮酒破坏睡眠质量，均可能诱发频繁梦遗。

自我调整建议

①规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；②睡前1小时远离电子设备，用热水泡脚放松；③每日凯格尔运动3组（每组15次）增强盆底肌控制；④温水坐浴（40℃，15分钟/次）改善前列腺循环；⑤穿宽松内裤，保持生殖器官清洁干燥。

特殊人群与就医指征

青少年需家长配合科普性生理知识，消除性焦虑；若调整生活方式2周无效，或伴随尿频尿急、血精、会阴部坠胀感，应及时就医检查前列腺液、性激素水平，排查包皮过长、前列腺炎等疾病。