血压高咋调理

高血压调理需综合生活方式干预与药物治疗，核心策略包括低盐饮食、规律运动、控制体重、限酒戒烟及情绪管理，特殊人群需个体化调整。

低盐低脂饮食

每日食盐摄入控制在5g以内（约一啤酒瓶盖量），减少腌制食品、加工肉、高钠零食；增加新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）补充钾元素，选择全谷物替代精米白面，降低钠钾失衡风险。

规律有氧运动

每周进行≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动；配合每周2-3次抗阻训练（如哑铃），增强血管弹性，改善胰岛素敏感性。

控制体重

BMI维持18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；超重者每月减重1-2kg，避免快速节食，通过饮食+运动结合（如晚餐减少主食、增加蔬菜）实现健康减重，老年人群减重速度建议≤0.5kg/周。

限酒戒烟与情绪调节

每日酒精摄入＜25g（男性）/15g（女性），戒烟后血压可降低5-10mmHg；保证7-8小时睡眠，避免熬夜，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，减少交感神经兴奋。

特殊人群注意

老年高血压（≥65岁）收缩压控制目标＜150mmHg（部分可＜140mmHg），避免降压过快；糖尿病合并高血压者优先选择ACEI/ARB类药物；妊娠期高血压需在医生指导下监测血压，禁用利尿剂、β受体阻滞剂。

（注：药物仅作举例，具体用药需遵医嘱，勿自行调整剂量或停药。）