月经少吃什么好调理

月经少（经量＜5ml）需通过科学饮食（补充铁、蛋白质、Omega-3等营养素）、规避损伤性饮食及改善生活方式综合调理，必要时排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病因。

补充造血关键营养素

铁（红肉、动物肝脏、菠菜）与优质蛋白（鸡蛋、豆制品）是合成血红蛋白的核心原料，缺乏会导致经量减少；素食者需搭配维生素C（猕猴桃、青椒）提升植物铁吸收率，糖尿病患者每日红糖摄入量≤10g。

调节内分泌的天然成分

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，可抗炎并改善激素平衡；全谷物（燕麦、糙米）与坚果富含镁，帮助调节胰岛素敏感性；维生素B6（香蕉、鸡胸肉）参与神经递质合成，缓解内分泌紊乱。

适度食用活血化瘀食材

山楂（泡水/煮粥）、生姜（红糖姜茶）含天然活性成分，可促进血液循环，适用于气滞血瘀型经少。但糖尿病患者需减少红糖，孕妇避免过量生姜，以防刺激子宫。

规避损伤气血的饮食习惯

冰饮、苦瓜等生冷寒凉食物会减缓盆腔血流，加重经少；高糖高脂饮食（奶茶、油炸食品）易引发肥胖及胰岛素抵抗，间接抑制雌激素分泌。

生活方式协同调理

规律作息（23点前入睡）避免熬夜损伤内分泌轴；瑜伽、快走等运动促进盆腔循环；压力管理（冥想、兴趣爱好）降低皮质醇水平。多囊卵巢综合征、甲减患者需优先就医排查激素异常。

（注：本文为科普内容，不能替代临床诊断，特殊人群请遵医嘱）