大姨妈量少吃什么调理

月经量少可通过科学饮食、生活方式调整及必要的医疗干预综合调理，日常需注重营养均衡、气血补充及内分泌调节。

一、补充造血营养元素

现代医学研究证实，缺铁性贫血是月经量少的常见病因之一。每日摄入10-20mg铁（约100g猪肝或200g瘦肉），搭配维生素C（200mg/日，约1个橙子）促进铁吸收，优质蛋白（鱼类、豆制品、鸡蛋）每日1.0-1.2g/kg体重，可改善造血功能，缓解血虚型经量不足。

二、调理气滞血瘀问题

山楂含山楂酸可促进子宫血液循环，临床常用于气滞血瘀型月经过少辅助调理；玫瑰花茶疏肝理气，适合情绪抑郁、经行不畅者；黑木耳含铁量高且含天然胶质，有助于改善经期血量不足。

三、滋补肝肾益精血

阿胶、枸杞、黑芝麻等食材经中医临床验证有补肝肾、益精血作用，可煮粥或煲汤食用。需注意脾胃虚弱者（如腹胀、便溏）应少量尝试，避免过量引起消化不良。

四、改善生活习惯与情绪

经期避免生冷寒凉食物，腹部保暖可减少子宫痉挛；情绪稳定与规律作息（每日7-8小时睡眠）有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴内分泌平衡，减少因压力、熬夜导致的月经过少。

五、明确病因与专业诊疗

若经饮食调理1-2周期无改善，或伴随经期延长、周期紊乱、腹痛加重等症状，需及时就医检查（妇科超声评估子宫内膜厚度、性激素六项检测内分泌状态），排除多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等器质性病变。