来月经吃什么可以缓解疼痛

月经期间适量补充富含镁、Omega-3脂肪酸及B族维生素的食物，结合温热饮品，可辅助缓解痛经症状。

补充镁元素

镁能抑制子宫平滑肌过度收缩，减少前列腺素合成。推荐深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）。肾功能不全者需控制镁摄入，可咨询医生后选择补充剂。

摄入Omega-3脂肪酸

Omega-3具有抗炎作用，可降低前列腺素E2水平。深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每周2-3次为宜，海鲜过敏者可用亚麻籽（磨碎后食用）替代。糖尿病患者需注意亚麻籽中的碳水化合物含量。

补充B族维生素（B6）

维生素B6促进血清素合成，缓解疼痛感知与情绪波动。推荐香蕉、鸡肉、牛油果、全麦面包。糖尿病患者食用香蕉时需计入碳水总量，肾病患者避免过量高钾食物（如香蕉）。

温热饮食调理

生姜含姜辣素，可抑制子宫收缩。推荐生姜茶（生姜片煮水）、温热蔬菜汤。经期避免生冷食物，脾胃虚寒者可加红枣调和，红糖姜茶需适量饮用（糖尿病患者慎用）。

避免加重疼痛的食物

高盐（引发水肿）、咖啡因（收缩血管）、酒精（干扰激素代谢）、生冷食物（刺激子宫）会加重痉挛。建议每日咖啡因不超过200mg（约2杯咖啡）。

特殊人群注意：孕妇减少咖啡因摄入，哺乳期女性可适量补充亚麻籽；糖尿病患者控制糖分，肾病患者限制高钾食物（如香蕉），需个体化调整饮食方案。