查精子质量需要禁欲几天，如何提高精子质量

检查精子质量前通常建议禁欲2-7天，通过科学调整生活方式、补充营养、规避有害物质及控制基础疾病等方式可有效提高精子质量。

检查前禁欲天数及原因

检查精子质量前需禁欲2-7天：禁欲时间过短（＜2天）可能导致精子数量不足，过长（＞7天）则会使精子活力下降、畸形率升高。WHO推荐此区间以平衡精子浓度与活力。

生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜（23点前入睡），适度运动（每周150分钟中等强度运动），控制体重（BMI维持18.5-24.9）。研究表明，规律作息与适度运动可改善内分泌环境，提升精子质量。

饮食营养补充

饮食中增加富含维生素C、E、锌、硒的食物（如新鲜蔬果、深海鱼、坚果），保证优质蛋白摄入（每日1.2-1.6g/kg体重）；减少高糖、高脂饮食，避免反式脂肪酸摄入。锌、硒等微量元素对精子生成至关重要，抗氧化营养素可降低精子氧化损伤。

规避有害因素

严格戒烟限酒，避免久坐（每小时起身活动），远离高温环境（如桑拿、电热毯），减少接触化学毒物（如农药、甲醛）及电离辐射。长期高温或毒素暴露会直接损伤生精细胞。

特殊人群注意事项

糖尿病、精索静脉曲张等基础病患者需优先控制病情；长期服药者咨询医生调整影响精子的药物；职业暴露者（如化工、辐射行业）需加强防护；老年男性建议提前3个月开始调理，改善生殖系统衰老相关问题。