男人如何提高精子数量和质量

男性可通过科学调整生活方式、优化营养结构、规避生殖系统损伤、积极管理基础疾病及合理医疗干预等方式，综合提升精子数量与质量。

一、优化生活方式

规律作息（保证7-8小时睡眠，避免熬夜），每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐＞2小时；严格戒烟限酒，吸烟会使精子畸形率升高30%以上，酒精直接损伤生精上皮功能。

二、均衡营养补充

重点补充锌（牡蛎、瘦肉、坚果）、维生素E（橄榄油、葵花籽）、维生素C（新鲜蔬果）及辅酶Q10（深海鱼、豆类）；肥胖者需减重（BMI维持18.5-24），减少高脂高糖饮食，避免因肥胖导致的内分泌紊乱。

三、规避生殖系统损伤

远离高温环境（不泡桑拿、少蒸浴，驾车者每小时停车活动），减少手机、电脑等电磁辐射暴露；避免接触农药、重金属等化学毒物，性生活每周2-3次为宜，过度禁欲或频繁均会影响精子生成。

四、基础疾病管理

糖尿病患者需将血糖控制在空腹＜7.0mmol/L、餐后＜10.0mmol/L；精索静脉曲张者轻度可穿阴囊托带，重度需手术治疗；慢性前列腺炎需规范抗感染治疗，避免炎症迁延影响生精功能。

五、合理医疗干预

必要时在医生指导下短期补充抗氧化剂（维生素E、辅酶Q10）、锌制剂；睾酮水平低下者需评估后用药；避免自行服用成分不明的“壮阳”药物或保健品，以防激素紊乱加重问题。