失眠多梦，胸闷气短，腰酸背痛怎么办

出现失眠多梦、胸闷气短、腰酸背痛时，需优先排查心肺、内分泌、脊柱等器质性疾病，结合生活方式调整、心理干预及针对性康复训练综合改善，必要时在医生指导下短期用药辅助。

一、优先排查器质性病因

及时就医完成心电图、胸部CT、甲状腺功能、腰椎MRI等检查，排除冠心病、肺栓塞、甲状腺功能异常、腰椎间盘突出等基础疾病，避免因延误重症（如心衰、脊柱肿瘤）导致严重后果。

二、改善睡眠质量

建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，采用腹式呼吸（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）或渐进性肌肉放松法（CBT-I核心技术）缓解焦虑；必要时短期使用褪黑素辅助调节生物钟，避免长期依赖镇静药物。

三、缓解胸闷气短

每日进行30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），改善心肺功能；若伴随焦虑引发的呼吸急促，练习4-7-8呼吸法调节呼吸频率，降低交感神经兴奋对心血管的影响。

四、调理腰背不适

纠正久坐习惯，每30分钟起身活动；坚持腰背肌功能锻炼（如小燕飞、五点支撑）增强核心肌群；局部肌肉紧张时可热敷或外用消炎镇痛膏，若伴随下肢麻木需警惕神经压迫，及时复诊。

五、特殊人群注意事项

老年人需额外筛查骨质疏松、高血压性心脏病；孕妇避免过度劳累，通过侧卧位减轻腰椎压力；更年期女性若症状与激素波动相关，应在医生指导下补充维生素D及钙剂，改善神经肌肉兴奋性。