痛经的预防和救治方法

痛经是女性经期常见的生理或病理性不适，分为原发性（无器质性病变）和继发性（由疾病引发），科学预防需结合生活方式、营养干预及运动管理，救治以药物缓解症状并排查病因，特殊人群需个体化处理。

一、生活方式预防

规律作息，避免熬夜与过度劳累；经期远离寒冷刺激（如空调直吹、生冷饮食）；每日适度活动（如散步、瑜伽），促进盆腔血液循环，降低子宫肌肉痉挛风险。

二、饮食营养调理

增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）和维生素B6（香蕉、燕麦）的食物摄入；减少咖啡因、酒精及高糖高脂饮食；经期前1周可饮用温热饮品（如红枣桂圆茶），避免加重子宫充血。

三、运动处方干预

坚持每周3-5次有氧运动（快走、慢跑、游泳），改善体质；经期可选择轻柔拉伸（如拜日式、蝴蝶式），避免剧烈运动（如快跑、负重）。临床研究表明规律运动可使原发性痛经发生率降低60%以上。

四、急性症状缓解

原发性痛经首选非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），按说明书推荐剂量短期服用；继发性痛经需排除病因（如子宫内膜异位症），避免盲目用药；避免自行使用强效止痛药或激素类药物。

五、特殊人群与继发性痛经管理

青春期女性以生活方式干预为主，禁用强效止痛药；孕妇、哺乳期女性需在医生指导下用药；继发性痛经（伴性交痛、不孕、经期延长）应及时妇科就诊，排查器质性病变，避免延误治疗。