受到惊吓引起失眠该怎么办

受到惊吓后引发的失眠可通过心理疏导、环境调整、生活习惯改善、短期药物辅助及特殊人群专业干预等综合措施缓解，多数情况下经规范处理后症状可逐步改善。

一、心理调节：核心干预手段

采用认知行为疗法（CBT-I）纠正对惊吓事件的灾难化认知，理解暂时性失眠是身体正常应激反应。每日进行放松训练，如“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或渐进式肌肉放松，每次10-15分钟，降低交感神经兴奋性。

二、优化睡眠环境

保持卧室安静、昏暗（温度18-22℃），用遮光窗帘、白噪音机掩盖突发声响。移除床上电子设备，睡前1小时避免蓝光刺激，可使用遮光眼罩和耳塞提升环境安全感。

三、建立规律生活习惯

固定每日23:00前上床、7:00起床，避免夜间频繁看时间或补觉。睡前1小时禁食，不摄入咖啡、浓茶、酒精；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

四、短期药物辅助

若失眠持续＞2周，可在医生指导下短期使用非苯二氮类药物（如雷美替胺、右佐匹克隆）或褪黑素（0.5-3mg）。禁用苯二氮类（如阿普唑仑）长期使用，以免依赖。

五、特殊人群注意事项

儿童以家长陪伴、睡前安抚为主；孕妇优先非药物干预，必要时咨询产科医生；老年人避免强效镇静剂，优先非药物调整；有焦虑/抑郁史者需转诊精神科，联合心理治疗。