月经来了可以剧烈运动吗

月经期间不建议进行剧烈运动，可能增加痛经、经量异常或健康风险，需结合个人身体状况选择低强度运动。

经期生理特点与剧烈运动风险

经期子宫内膜脱落，盆腔处于充血状态，剧烈运动易导致子宫收缩增强，可能增加经量、延长经期，或诱发痛经。多项研究显示，经期剧烈运动后痛经发生率较非运动者高23%，部分女性还可能出现头晕、乏力等不适。

内分泌与代谢影响

高强度运动可干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素水平波动，引发经期紊乱（如周期缩短或延长）。同时，剧烈运动后乳酸堆积可能加重疲劳感，影响运动后恢复。

特殊人群运动建议

规律运动者：可在经期选择低强度运动（如快走、游泳），但需避免突然增加运动强度；

病理情况者：患有子宫内膜异位症、月经过多或痛经严重者，应严格避免剧烈运动，建议咨询医生后调整运动方案。

经期推荐运动方案

推荐低强度运动：瑜伽（猫牛式、蝴蝶式）、普拉提（核心训练）、散步（30分钟内）等，促进盆腔血液循环，缓解水肿与疼痛。避免跳跃、短跑等剧烈运动，减少子宫冲击。

运动注意事项

运动中若出现经量骤增、剧烈腹痛、头晕等症状，应立即停止并就医；

运动前后注意保暖，避免受凉；补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）与铁元素（如菠菜），预防经期贫血。

持续经期不适（如疼痛加重、异常出血）需及时排查妇科疾病。