高血压如何保持不发病

高血压患者通过科学监测血压、规范用药、低盐饮食、规律运动及情绪管理，可有效维持血压稳定，降低急性发病风险。

血压监测与规范用药

建议每日早晚测量血压并记录数据，就诊时供医生参考。需长期规律服用降压药（如钙通道阻滞剂、ACEI类药物等），不可擅自停药或调整剂量，避免血压反跳升高。

科学饮食控制

严格限制钠盐摄入（每日＜5g），减少腌制食品、加工肉等高钠食物；增加钾摄入（如新鲜蔬果、全谷物），选择低脂、高纤维食物，避免反式脂肪（如油炸食品）。

规律运动与体重管理

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动。控制体重（BMI18.5-23.9），男性腰围＜90cm、女性＜85cm，肥胖者减重5%-10%可显著改善血压。

情绪与睡眠管理

长期精神紧张会升高血压，需通过冥想、深呼吸等调节情绪，避免焦虑。保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜（睡眠不足易致血压波动）。

特殊人群注意

老年患者血压目标可个体化（如＜150/90mmHg），避免降压过快；糖尿病患者优先选ACEI/ARB类药物（保护肾功能）；妊娠高血压需在医生指导下用药，定期监测母婴情况。

注：以上内容基于《中国高血压防治指南》及国际高血压学会研究，具体方案需结合个体病情调整，建议定期复诊。