高三孩子压力大自己觉得抑郁了怎么办

高三孩子出现抑郁感时，需通过科学识别信号、及时沟通、专业评估、多维度支持及规范治疗五步骤干预，必要时结合药物，确保安全有效。

科学识别抑郁核心信号：持续两周以上情绪低落、兴趣减退（如对爱好丧失热情）、精力下降（易疲劳却失眠）、睡眠/食欲紊乱（早醒或暴饮暴食）、自我评价降低（反复自责）或消极观念（如“活着没意思”），需警惕抑郁倾向。

非评判性沟通与倾听：家长/老师避免否定性语言（如“别矫情”），以共情回应“我理解你现在很难受”；耐心记录情绪变化，鼓励孩子用日记、绘画等方式表达，建立信任关系是干预基础。

尽快完成专业评估：建议至精神科/心理科，通过PHQ-9量表（9题筛查工具）和临床访谈明确诊断，排除甲状腺功能异常、睡眠障碍等躯体疾病，避免延误中重度抑郁干预。

构建多维度支持系统：家庭层面降低学业期待，每日保障30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳）促进内啡肽分泌；学校协调调整学习节奏，避免过度刷题；社会层面鼓励同伴陪伴，通过兴趣小组转移注意力（如音乐、绘画）。

规范治疗与安全管理：轻度抑郁以认知行为疗法（CBT）为主，中重度需医生处方药物（舍曲林/氟西汀等），青少年用药需监测副作用（如恶心、失眠）；家长全程参与治疗，避免孩子因学业压力自行停药，特殊人群（如并发焦虑）需增加心理治疗频次。