焦虑症睡眠不好怎么办

焦虑症伴随睡眠障碍需综合干预，通过认知行为疗法（CBT-I）、生活方式调整及必要时药物治疗可有效改善睡眠质量。

认知行为干预（CBT-I）：CBT-I是焦虑相关失眠的一线非药物方案，临床有效率达60%-70%。核心包括刺激控制训练（仅床用于睡眠，避免床上工作/娱乐）和睡眠限制疗法（逐步延长卧床时间，减少躺床清醒时间），需由专业心理咨询师实施。

生活方式优化：固定每日上床/起床时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素）；采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松；下午2点后避免咖啡因，睡前3小时不饮酒（酒精破坏深睡眠周期）。

药物辅助治疗：短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮类催眠药（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）；慢性焦虑失眠可联用抗抑郁药（如舍曲林、帕罗西汀），但需注意起效较慢（2-4周），避免自行调整剂量。

特殊人群处理：老年人慎用苯二氮类药物（如艾司唑仑），优先非药物干预；孕妇短期低剂量褪黑素需医生评估；儿童以行为干预为主，禁用成人镇静药物。

及时专业就医：若失眠持续2周以上、伴严重焦虑发作（如心悸/窒息感）或出现日间功能障碍（如注意力涣散/情绪崩溃），需精神科/睡眠科就诊。医生将结合GAD-7量表和PSQI指数制定综合方案。