女生来姨妈注意什么

经期（姨妈期）女性需注意保暖、饮食调理、适度运动、情绪管理及卫生护理，必要时科学处理不适，以减少痛经、疲劳等症状并预防健康风险。

腹部保暖与环境调节

经期盆腔充血，需注意腹部、腰部保暖，避免受凉（如少碰冷水、避免露脐装），保持室内温度适宜（24-26℃），减少寒冷刺激引发的经血不畅或痛经。

均衡饮食与营养补充

多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物（如瘦肉、动物肝脏、绿叶菜、豆类），适量饮用温水或温热饮品（如红糖姜茶，糖尿病患者需控制糖分）；避免生冷、辛辣及高盐食物，减少子宫收缩刺激。

适度活动与休息平衡

选择轻柔运动（如瑜伽、散步）促进血液循环，缓解经期不适；避免剧烈运动（长跑、游泳等）加重盆腔充血。同时保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，帮助激素水平稳定。

卫生护理与情绪调节

每日清洁外阴，勤换卫生巾/卫生棉条（建议2-4小时更换一次），选择透气棉质用品；避免盆浴，可用淋浴。经期激素波动易情绪敏感，需保持情绪稳定，必要时通过听音乐、冥想调节。

不适应对与就医提示

痛经明显时可遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药（避免空腹）；若经量异常（过多/过少）、持续腹痛、发热或异常分泌物，需及时就诊。特殊人群（如多囊卵巢综合征、青春期功血患者）应记录症状变化，定期复查。