女人月经少吃什么好

月经量少女性应通过均衡饮食补充营养、调节激素代谢，优先选择含铁丰富、富含优质蛋白及植物雌激素的食物，同时避免生冷寒凉及高糖高脂饮食。

补充优质蛋白与膳食纤维

需保证营养均衡，重点摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白（如每日50g瘦肉、100g鱼类），为激素合成提供原料；搭配全谷物、绿叶菜等膳食纤维（每日200g深绿蔬菜），调节肠道菌群，改善内分泌环境。

增加含铁食物预防缺铁性贫血

月经量少易伴随缺铁，建议多吃红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1次，每次50g）、菠菜（焯水后烹饪）等高铁食物。血色病、消化性溃疡患者需控制铁摄入，避免加重病情。

适量摄入大豆制品调节激素

大豆含大豆异黄酮（植物雌激素），研究显示每日摄入20-50g大豆（如100g豆腐、500ml豆浆）可改善子宫内膜血流，缓解量少。但过量（＞100g/日）可能影响甲状腺功能，需适度。

避免生冷寒凉食物

冷饮、冰品等会刺激子宫血管收缩，阻碍经血排出。建议饮用40℃左右温水，食物以温热烹饪为主（如煲汤、蒸煮），减少对子宫的刺激。

特殊疾病需结合医疗干预

多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病引发的月经量少，饮食仅为辅助手段。需先就医明确病因，遵医嘱治疗后，再通过饮食调理改善症状，不可替代规范医疗。